É comum se empolgar, comprar uma esteira ou bicicleta ergométrica e depois encostá-las. A maioria das pessoas desanima e desiste do exercício em cerca de dois meses. Se você faz parte desse time, veja as dicas para manter o pique, pedalando ou caminhando:
PEDALADAS
Começar pedalando todos os dias desgasta. Inicie com um
plano de meia hora, três vezes por semana, em ritmo moderado.
A partir da terceira semana, vá aumentando a velocidade e o
tempo, com o ritmo e a duração que quiser.
Ajuste o banco à sua altura. Quando você está de pé, ele
deve ficar no mesmo nível dos quadris.
CAMINHADAS
Inicie com o mesmo plano da bicicleta: meia hora, três vezes
por semana. Após 20 dias, aumente o tempo e o ritmo.
Calcule os batimentos cardíacos por minuto durante a
atividade. Subtraia sua idade de 220 e multiplique o valor por 0,7. Meça pelo
pulso. Se estiver acelerado, diminua o ritmo.
Beba água durante o exercício e alongue-se antes e depois
dele.
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